Your future flights banner
@omejeroen
Archives for Apr 2015 | van de eerste stap tot 1100km

de eerste stap is gezet

lekker blijven lopen

Fietsen en Basketbal kijken

"Op zondag wordt er niet gewerkt" is een zinnetje die ik meer dan eens hoor. En dus hebben we gefietst vandaag en basketbal gekeken.

Met Ruud onze wielrenners bestegen en de Duitsers vereerd met een bezoekje aan hun land.
Schermafbeelding 2015-04-26 om 17.15.4825786447

Waarna ik als een haas naar de sporthal moest om muziek te verzorgen, totdat Koen zijn muziek wilde horen en ik maar gestopt ben, en naar de wedstrijd van Gennep Cougars Heren 2 te kijken.


de route van vandaag in film

Ik heb na mijn rondje van 6,25km vandaag een anti-verzuring-ellende rondje gefietst, exact dezelfde route!

6,25km in 8bits from Jeroen Scholten on Vimeo.

en toen kwam de blessure

Zoals je gezien hebt heb ik verzaakt mijn laatste runs te posten. Dit komt doordat ik a. buiten Gennep heb gerend en de iMac thuis staat en derhalve blogs schrijven moeilijk gaat en b. omdat ik een behoorlijke blessure had opgelopen.

Ik volgde een Coach functie in de nike+ running app. Van deze coach moest ik zo'n 5 dagen per week rennen. De grootste fout die ik maakte is dat ik niet goed genoeg naar mijn lichaam heb geluisterd. de blessure die ik opliep lijkt erg op degene die hardlopers wel vaker krijgen, maar mijn geluk is dat het niet mijn scheenbeenvlies was maar een spier ernaast.
De avond voor mijn blessureleed heb ik nog een persoonlijk record gerend op de 1 mijl en op de 1 kilometer, dit is 13,4km/u.

Schermafbeelding 2015-04-25 om 15.36.34Schermafbeelding 2015-04-25 om 15.36.42

Ik ben even gestopt met rennen en heb mijn lichaam wat rust gegund, anderhalve week lang totdat ik vandaag weer eens mijn Mizuno schoenen aantrok en een route van ruim 6 kilometer had uitgestippeld.

Schermafbeelding 2015-04-25 om 15.40.30

Gemiddeld loop ik een kilometer onder de 5 minuten, dat is 12 kilometer per uur!!
Ik weet nog goed dat 9 kilometer per uur al een hele opgave was vorig jaar en moet je me nu eens zien. :)

11183460_10206229744083791_7612423102110970493_n

de 5e trainingsdag

Na een dagje van zwemmen kwam er weer een dagje van rennen. Op het programma: 4,83km in een heerlijk zonnetje.
Mijn shirt met korte mouwen aangetrokken en even goed gerekt voor ik begon aan mijn route door het bos en over het fietspad.

De tip van de dag was om het rustig aan te doen, lekker hollen, en de laatste 1,6km een tandje bij te zetten.

IMG_0057

Zoals je ziet aan de rode/oranje/gele/groene lijn heb ik me gehouden aan de tip van de Nike+ running app.

En wat is er lekkerder dan na een warme loop door het mooiste gebied van Nederland, dan nog even na te genieten in je tuintje?

IMG_0054

de 4e trainingsdag

"Ga iets anders doen vandaag" dat is de boodschap.

IMG_0026IMG_0027

Zwemmen werd het, en van de duikplank, en van de glijbaan. Ik ging op de fiets naar het zwembad en ging ook op de fiets terug, vandaag was een goede dag. :D
Tom kwam wat tegeltjes halen en Ruud zat al klaar in de tuin met een kopje nespresso. Hij had zijn pauze in de zon wel verdient. Ik liep weer verder naar de vogelwijk.
Zometeen staat er pizza mozzarella, tomaat, paprika en bacon op het menu.

Eet smakelijk.

Onderwater Zwemmen from Jeroen Scholten on Vimeo.

de 3e trainingsdag

Vanochtend op tijd opgestaan want het was weer eens tijd voor een trainingsrondje. Ik merk dat ik niet gewend ben om meerdere dagen per week te rennen en ik ben ook niet gewend het rustig aan te doen.
Dus ik heb vanmorgen extra tijd besteed aan wat rek- en strekoefeningen. De route van 4,85km vandaag ging via de Brabantweg en de Willem Boyeweg naar het Pagepark.

IMG_9974

De tip van de Nike+ running app die ik mee kreeg voor vandaag was om het vooral rustig aan te doen. De vraag die bij mij rees was natuurlijk: wat is rustig aan?
Ik liep uiteindelijk 5:42min per kilometer, dat komt doordat ik tegen het einde last van mijn linker kuit en scheenbeen begon te krijgen en derhalve maar wat langzamer ben gaan lopen. Tot dat moment liep ik gemiddeld rond de 5:30min.

IMG_9975

Morgen gaan we Bart van de fitness maar weer eens vervelen terwijl ik de crosstrainer beman.

de 2e trainingsdag

De training is nu echt aan! Vandaag de eerste 6,4 kilometers gerend van de 1100 die op het programma staan. De laatste 42.195 meter ren ik op 20 september 2015.
Laten we bij het begin beginnen.

FullSizeRender-2

Mijn route van vandaag liep voor een groot deel langs de Niers. Voor een Gennepenaar een iconische rivier.
FullSizeRender-3

Ik kwam niet helemaal lekker in mijn tempo. Van de Nike+ running app moest ik rustig aan beginnen, dan van tempo wisselen en dan de laatste 400 meter een cooling down.
Nou dat ging op zich wel aardig, maar ik kwam er toch niet helemaal in. Het laatste stuk richting de rotonde en vervolgens weer terug naar de Niers ging alles weer zoals ik gewend ben.
Lekker door hollen. Thuis gekomen even een rondje gefietst tegen de verzuring.

Check mijn route op Nike+

de 1e trainingsdag

De eerste trainingsdag kon niet lekkerder beginnen: neem een rustdag!

IMG_9932

Alsof de Nike+running app wist dat ik de dag ervoor ook al ruim 8 kilometer had gerend.